一、肌肉贴膝盖贴法
肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：
1、膝盖上可以贴y型肌肉贴，y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。
2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。
3、干了以后再贴。
4、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)
5、贴上按压一小会。
6、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。
7、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。
8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。
9、贴肩膀可考虑穿无袖的。
肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动选手，医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。 不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎，来舒缓疼痛，达到治疗的效果。
肌肉拉伤用药建议咨询一下康码士。康玛士品牌拥有完整、独立的专业系列产品，基本覆盖各类体育运动、训练人群的需求，康玛士专业系列，产品包含训练辅助器材、肌能效贴布、场地包、队医包、安全护具等，康玛士品牌自进入中国专业领域以来，一直受到各大知名球队，省、市运动队，体育院校、招投单位、经销商等一致认可和青睐，同时拥有大批的专业粉丝，并享誉行业内外，康玛士始终坚持：我的赛场，我做主。
二、求肌肉贴贴法：膝盖前十字韧带拉伤和防止脚踝扭伤。
可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。
如图：
防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可！
如图：
三、怎么保护膝盖
●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。
膝关节问题的表现：上楼痛
下楼痛
关节凉
关节变形
关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。
关节在夜间休息时自我修复。
膝关节上长骨刺正常。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。
★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。
拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。
【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！
